Kalça bölgesini sıkılaştırmak için kapalı uçlu direnç lastiği oldukça etkili bir ekipman olabilir. Bu lastiklerle yapılabilecek 4 farklı pozisyonu deneyerek kalçalarınızı forma sokabilirsiniz:
Ateş Hidranti Pozisyonu: Dizlerinizin üzerine çömelin ve direnç lastiğini dizlerinizi kavrayacak şekilde yerleştirin. Sırtınızı düz tutarak kalçanızı yukarı kaldırın ve bu pozisyonda bekleyin.
İleri İtiş Pozisyonu: Ayakta durun ve bir bacağınızı öne doğru uzatın. Direnç lastiğini bu ayağın alt tabanından geçirerek elinizle sıkıca tutun. Dizinizi bükmeden ayağınızı geriye doğru iterek direnç lastiğinin sağladığı zorlamayı hissedin.
Yan Squat Pozisyonu: Ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Direnç lastiğini bacaklarınızın alt kısmına yerleştirin. Squat pozisyonuna geçerek yanlara doğru adımlar atın. Bu hareketle kalça ve dış bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Yan Leg Lift Pozisyonu: Yan yatın ve alt bacağınızı bükerek yere yaslayın. Üst bacağınızı dümdüz kaldırın ve direnç lastiğini bu bacağın ayak bileğine takın. Bacak kaldırma hareketini yaparken direnç lastiğinin sağladığı dirence karşı gelin.
