Açık uçlu direnç bandı, evde veya dışarıda antrenman yaparken mükemmel bir ekipmandır. İşte herhangi bir yerde kolayca uygulayabileceğiniz 10 etkili tüm vücut egzersizi:
1. Direnç Bandı Squat
Sırtınız dik, ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde squat pozisyonu alın.
Direnci ayak bileklerinizde hissedin ve kollarınızı öne doğru uzatın.
2. Direnç Bandı Deadlift
Direnci ayaklarınızın altına geçirin, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
Dizlerinizi hafifçe bükerek belinizi düz tutun ve direnci yukarı doğru çekerek deadlift hareketini yapın.
3. Direnç Bandı Chest Press
Direnci arkadan göğsünüzün önüne getirin ve kollarınızı düz bir şekilde iterek chest press yapın.
Direnci kontrol ederek tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
4. Direnç Bandı Bent-Over Row
Direnci ayaklarınızın altına geçirin, gövdenizi öne eğerek dirseklerinizi bükün ve sırt kaslarınızı çalıştırmak için bent-over row yapın.
5. Direnç Bandı Lunge
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir ayağınızı öne doğru adım atarak lunge pozisyonuna gelin.
Direnci omuz hizasında tutarak lunges yapın ve diğer bacakla tekrarlayın.
6. Direnç Bandı Shoulder Press
Direnci omuz hizasına getirin ve kollarınızı yukarı doğru iterek shoulder press yapın.
Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
7. Direnç Bandı Russian Twist
Oturarak yerde bacaklarınızı kırın, direnci göğsünüzün önünde tutun ve vücudunuzu sağa sola döndürerek russian twist yapın.
